Astuces pour le dos: Ne pas dormir suffisamment est un problème bien trop courant dans la société moderne. Même si vous vous couchez tôt pour avoir les 7 à 9 heures dont vous avez besoin, rien ne garantit que vous serez en mesure de rester endormi toute la nuit. De nombreux facteurs entrent en jeu pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Heureusement, il y a beaucoup de solutions aussi!

Pourquoi ne puis-je pas dormir?

L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles vous ne fermez pas suffisamment les yeux est simple: le stress.

Lorsque vous vous sentez stressé toute la journée au travail, vous aurez probablement ce sentiment chez vous. Vous pouvez faire une pause en préparant votre dîner ou en lisant un bon livre le soir, mais une fois ces distractions disparues, vous risquez probablement de vous inquiéter de votre journée de travail suivante.

Dans ce cas, la pratique du yoga avant de se coucher peut être un excellent moyen de calmer votre esprit et de bannir les pensées stressantes.

Un autre problème courant est celui des maux de dos dus à la nuit, qui rendent difficile le confort et le sommeil. Certaines personnes peuvent même avoir mal au dos qui les réveille au milieu de la nuit .

Comme vos muscles du dos sont douloureux après une longue journée assise à votre bureau, il est important de vous détendre avant de frapper le sac. Cette habitude aide à soulager les tensions et à étirer et assouplir les muscles sur-utilisés.

Pour amplifier les effets du soulagement de la douleur au dos, buvez du thé apaisant deux heures avant le coucher, prenez un bain apaisant et évitez les appareils électroniques au moins 90 minutes avant le coucher.

2. pieds sur le mur

Viparita Karani, ou pieds sur le mur, est une excellente alternative à la flexion pour étirer les jambes et le dos.

«Lorsque vous placez vos jambes contre le mur avec votre bassin surélevé sur une couverture pliée, de la lymphe et d’autres fluides pouvant provoquer un gonflement des chevilles, des genoux fatigués et des organes pelviens congestionnés se déversent dans le bas du ventre. cela rafraîchit les jambes et la zone de reproduction », explique Yoga Journal.

Voici comment faire:

  1. Placez un oreiller plié à côté du mur ou de la tête de lit.
  2. Allongez-vous sur le sol ou sur votre lit avec vos fesses contre le mur et posez vos pieds et vos jambes sur le mur.
  3. Écartez vos bras sur les côtés pour ouvrir votre poitrine.
  4. Maintenez la pose pendant quelques minutes en respirant profondément.
  5. 3. Exercices vagues

    Cet exercice pénètre dans les muscles profonds de votre dos pour soulager la douleur et la tension.

    Étape 1:

    1. Pour commencer, allongez-vous sur le dos avec une petite serviette roulée sous la taille et le cou.
    2. Restez détendu et balancez vos pieds d’un côté à l’autre. Desserrez votre cou en le secouant lentement d’un côté à l’autre. Veillez à ne pas vous fatiguer la nuque ou le dos.
    3. Changez de direction et continuez à vous balancer d’un côté à l’autre pendant quelques respirations.

    Étape 2:

    1. Roulez sur votre ventre en déplaçant la serviette sous votre front. Reposez vos orteils sur le lit, les bras et les jambes bien écartés.
    2. Secouez vos pieds d’un côté à l’autre, comme si votre corps était déplacé par les vagues.
    3. Laissez tout votre corps se détendre. Changez de direction et continuez pendant quelques respirations profondes.

    4. Shavasana

    Shavasana, également appelée posture de cadavre, est souvent utilisée à la fin d’une séance de yoga pour évacuer le stress et la transition vers un état de détente. Il agit également pour soulager les douleurs au dos, ainsi que les douleurs à l’épaule et au cou causées par le fait de rester assis à un bureau toute la journée .

    Voici comment faire:

    • Allongez-vous sur le dos en écartant légèrement les jambes et les bras. Placez vos paumes vers le haut.
    • Soutenez votre cou avec une serviette pliée pour laisser votre cou se détendre complètement.
    • Respirez profondément et relâchez lentement chaque muscle de votre corps, en commençant par les orteils et en terminant par la tête.
    • Laissez votre respiration devenir plus longue et plus profonde au fil du temps.
    • Détendez-vous autant que possible et revenez lentement dans votre corps et hors de la pose.
    • Vous pouvez également utiliser cette pose pour vous endormir.

    Pratiquez ces quatre exercices chaque nuit pour un soulagement complet de la douleur au dos. Vous serez content de l’avoir essayé!

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