Vous vous sentez stressé au travail ? Voici 4 moyens éprouvés pour y faire face
Comment gérer le stress au travail.

Que cela vous plaise ou non, le stress fait partie de notre vie quotidienne, mais il ne doit pas nécessairement nous rendre malheureux et, en fait, une certaine quantité de stress peut être une bonne chose. Des études ont montré que s’il est utilisé de la bonne manière, le stress peut nous rendre plus créatifs, nous motiver à réussir et même stimuler notre cerveau.

le stress au travail
Cela dit, le stress chronique, celui qui vous empêche de dormir la nuit et de profiter de la vie parce que vous vous inquiétez constamment de la prochaine facture à payer ou du prochain rapport que vous devez remettre, est une chose résolument négative.

4 façons de gérer le stress au travail
Voici donc quelques conseils pour garder le stress à sa place et même l’utiliser pour alimenter votre créativité et rester motivé, tant dans votre travail que dans d’autres domaines de votre vie.

1. Reconnaissez votre stress au travail
La première chose à faire lorsque vous vous sentez dépassé par un événement de votre vie, qu’il s’agisse d’argent, de travail ou d’un problème relationnel, est de reconnaître le stress plutôt que d’essayer de le nier ou de l’ignorer. Les recherches menées par Matt Lieberman, professeur de psychologie à l’UCLA, montrent que le simple fait de reconnaître son stress modifie la façon dont le cerveau y réagit et peut vous aider à réagir de façon plus constructive.

Lorsque vous vous dites “Je suis stressé par tout ce que j’ai à faire cette semaine” ou “Je m’inquiète pour le rapport que je dois remettre lundi”, vous êtes capable de réfléchir consciemment à la réponse émotionnelle automatique que vous avez et de choisir une réponse plus rationnelle à la place.

2. Acceptez le stress et pensez positivement
Bien que la plupart d’entre nous supposent que la meilleure façon de gérer le stress est d’essayer de se détendre et de calmer ses nerfs, les recherches d’Alison Wood Brooks, professeur à la Harvard Business School, montrent qu’il est plus efficace de s’attaquer au stress que d’essayer de le supprimer.

Pour son étude, elle a demandé à 140 personnes d’accepter de faire un discours en public. Certains se sont fait dire qu’ils devaient essayer de se détendre en se disant “Je suis calme”. D’autres ont été invitées à accepter leur stress en se disant “Je suis excitée”. Si les deux groupes se sentaient encore nerveux avant leur discours, ceux qui avaient accepté le stress ont déclaré qu’ils se sentaient plus confiants et mieux équipés pour faire face au stress.

Et ce n’était pas seulement dans leur tête ; les observateurs à qui l’on a demandé d’évaluer les discours ont indiqué qu’ils avaient trouvé que les orateurs du groupe “Je suis excité” étaient plus confiants, compétents et persuasifs.

Une autre étude menée par Jeremy Jamieson, professeur de psychologie à l’université de Rochester, a révélé que lorsque les étudiants se sont fait dire que le stress pouvait les aider à mieux réussir leur examen, ils ont obtenu des notes plus élevées que les étudiants à qui on n’avait rien dit.

Donc, la prochaine fois que vous vous sentirez anxieux à propos de quelque chose, n’essayez pas de supprimer le stress. Essayez plutôt d’accepter ce que vous ressentez et de le voir sous un angle plus positif.

3. Prévoyez du temps pour vous inquiéter
La plupart du temps, ce qui nous stresse et nous inquiète n’est pas le présent, mais l’avenir. Nous nous sentons tout à fait capables de faire face à ce qui se passe maintenant parce que nous sommes capables de l’affronter de front, alors que l’avenir est plus incertain et donc plus effrayant.

Mais si vous vous trouvez constamment préoccupé par l’avenir, un moyen de vous éviter de vous sentir stressé 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 est de prévoir du temps pour vous inquiéter dans votre emploi du temps et de reporter tous vos soucis jusqu’à ce que ce “créneau de l’inquiétude” programmé se mette en place. Cela peut sembler fou, mais des recherches ont montré que le fait de réserver une période de temps spécifique au stress peut aider les personnes souffrant d’anxiété chronique à mieux gérer leur anxiété.

Pendant vos séances d’inquiétude, asseyez-vous et dressez la liste de tout ce qui vous rend anxieux. Demandez-vous pourquoi vous vous inquiétez de ces choses. De quoi avez-vous le plus peur ? Une fois que vous savez ce à quoi vous êtes confronté, commencez à réfléchir aux solutions possibles et aux résultats possibles.

Même si vous n’arrivez pas à trouver une solution parfaite immédiatement, le simple fait de réfléchir aux différents scénarios peut vous apporter une plus grande tranquillité d’esprit.

4. Donnez-vous du temps pour récupérer
Si vous avez vécu une expérience particulièrement stressante, que vous ayez fait une présentation au travail ou que vous ayez abordé un problème difficile de front, il est important de donner à votre corps et à votre esprit une chance de relâcher toute la tension qui s’est accumulée et de récupérer pour le prochain défi.

Chacun relâche le stress et la tension de manière différente, il est donc important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Pour certaines personnes, un entraînement intense est le meilleur moyen de se détendre, tandis que pour d’autres, passer quelques instants en méditation tranquille est le meilleur moyen de se relaxer.

Parmi les autres techniques de relaxation, on peut citer l’aromathérapie, l’écoute de la musique, les massages, les promenades dans la nature, la tenue d’un journal intime ou la pratique d’un passe-temps. Une fois que vous avez trouvé ce qui vous convient le mieux, prévoyez un peu de temps pour cette activité chaque jour, même si ce n’est qu’une demi-heure.

En utilisant ces quatre stratégies ensemble et en reconnaissant votre stress, en recadrant votre façon de le voir, en prévoyant du temps pour vous inquiéter et enfin en prenant le temps de récupérer chaque jour, vous serez bientôt capable non seulement de gérer le stress, mais même de l’utiliser à votre avantage.

 

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