La méditation est une pratique séculaire qui est observée dans de nombreuses pratiques religieuses et spirituelles à travers le monde. Plus récemment, cependant, la méditation a fait son chemin dans le monde laïque.

Des scientifiques, des écoles et des organismes gouvernementaux étudient et mettent en œuvre des pratiques de méditation dans la vie quotidienne. L’augmentation du calme et de la relaxation physiques ainsi que de l’équilibre mental et de la productivité ne sont que quelques-uns des avantages que ces institutions voient dans les pratiques régulières de méditation. La recherche sur les processus et les effets de la médiation se développe, et la méditation est de mieux en mieux acceptée scientifiquement.

4 façons de méditer même quand vous pensez ne pas être bon à cela
4 façons de méditer même quand vous pensez ne pas être bon à ça
La méditation de la pleine conscience est une forme de méditation plus récemment découverte qui est plus accessible et plus facile à comprendre pour le grand public que les formes traditionnelles de méditation. L’introduction de la méditation consciente a attiré l’attention sur ses avantages dans la vie personnelle et professionnelle. La méditation de la pleine conscience vise à réduire l’anxiété, la dépression et à faire évoluer les pensées des gens vers le bonheur, la détente et l’équilibre.

La méditation est une porte d’entrée.
C’est une méthode consciente qui permet de se concentrer sur le moment présent. La méditation peut détourner l’attention des problèmes du monde extérieur. En éliminant les stimuli extérieurs, nous sommes capables de nous concentrer sur la respiration, la pensée et nous-mêmes.

En tant que pratique qui entraîne l’esprit, la méditation peut être utilisée pour accroître la conscience du monde qui nous entoure et de soi-même. Grâce à l’immobilité, à la respiration et à la posture, la méditation peut amener notre esprit et notre corps vers un lieu de plus grande compréhension.

La méditation est une technique utilisée pour se détendre, se relaxer et se vider l’esprit. En se concentrant grâce au comptage de la respiration, à la récitation de mantras ou à d’autres activités apparemment simples, on peut mieux comprendre le monde qui nous entoure. La simplification de la pensée peut créer de la place pour une concentration prolongée en un seul point et une réalisation ultime.

Avant de nous lancer dans la méditation, nous devons dissiper quelques mythes courants.
#1. Je dois aller dans un endroit tranquille.
Bien que vous puissiez vouloir pratiquer dans un endroit calme si vous récitez un mantra ou si vous faites de la méditation sur les sons primordiaux (simplement pour ne pas déranger les autres), il n’est pas nécessaire d’être enfermé dans un endroit calme. Pouvoir méditer au milieu d’un bureau animé, ou sur un banc dans un parc animé est en fait idéal pour vos pratiques de méditation. Pouvoir méditer avec le monde animé qui nous entoure est un exploit que seuls les esprits forts peuvent accomplir.

#2 Je dois méditer pendant des heures.
Pouvoir méditer pendant des heures peut être très bénéfique pour le corps et l’esprit. Cependant, méditer pendant seulement 10 minutes deux fois par jour peut être extrêmement bénéfique. Bien que nous menions une vie très active, il y a des cadres qui n’ont pas manqué de méditer depuis des décennies. Si la priorité est d’augmenter la productivité et de réduire l’anxiété ou le stress, la méditation doit faire partie de votre routine habituelle.

#3 Je suis censé avoir des expériences divines.
La méditation n’est pas destinée à révéler des visions grandioses enfermées dans votre esprit. Bien que des révélations puissent se produire pendant ou après la méditation, ce n’est pas le facteur déterminant quant à la raison de la pratique. Ne pensez pas que vous allez voir des couleurs, rencontrer des anges, ou même léviter. Avoir des sentiments inspirants pendant la méditation est très bien, mais les véritables effets de la méditation se manifestent lorsque l’on ne médite pas ; lorsque l’on sent que l’on se concentre davantage, que notre esprit est plus clair et notre corps plus détendu.

Alors, vous voulez apprendre à méditer ? Suivez ces techniques pour libérer votre esprit.
La méditation transcendantale, la réduction du stress basée sur la conscience et la méditation sonore primordiale sont toutes des formes de méditation de l’attention focalisée qui fonctionnent pour arrêter le flux incessant de commentaires internes. L’objectif est de se concentrer sur un point jusqu’à ce que la concentration disparaisse presque, ouvrant ainsi votre esprit et votre cœur à la réalité. Elles visent à réduire les pensées, nous permettant de voir au-delà de notre ego et d’accepter la réalité pour ce qu’elle est.

Bien qu’il existe quelques pratiques utiles pour la méditation, elles ne sont pas nécessaires. Elles aident à éliminer les distractions et à maintenir la concentration. Pour ceux qui souhaitent plonger un peu plus profondément, voici quelques pratiques utiles.

Pratiques utiles
Enlever les chaussures
Enlever tous les bijoux
Enlever les lunettes, les bandeaux, etc.
S’asseoir sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol OU
S’asseoir par terre avec les jambes croisées
Les mains peuvent être posées sur le dos ou les paumes sur les genoux
Fermer les yeux

Maintenant que nous sommes à l’aise dans notre cadre, apprenons quelques techniques de méditation.

Compter le souffle
Une forme de méditation simple et efficace. Prenez 10 minutes dans la journée. Fermez les yeux. Inspirez pendant 5 secondes par le nez. Tenez-le pendant 3 secondes. Expirez ensuite pendant 5 secondes par la bouche. Maintenez les poumons vides pendant 3 secondes. Répétez l’opération pendant 10 minutes. Assurez-vous de compter chaque respiration dans votre esprit. Cela permet de se concentrer sur le corps et l’esprit plutôt que sur les stimuli externes. Une astuce pour compter les respirations consiste à porter des bouchons d’oreille. Ils aident à bloquer tout stimulus auditif supplémentaire.

Méditation transcendantale
Ce style doit être pratiqué deux fois par jour pendant environ 15 à 20 minutes. L’activité comprend la récitation à haute voix d’un mantra qui n’a pas de véritable signification, les yeux fermés. Pensez à Adam Sandler dans le film Anger Management en train de réciter “Goosfraba”. Le mantra doit être enseigné par un instructeur certifié et rester privé. Avec la méditation transcendantale, la respiration n’est pas contrôlée comme lorsqu’on compte le souffle. L’accent est plutôt mis sur la récitation du mantra.

Méditation du son primordial
Passez 15 à 20 minutes à réciter un mantra qui vous est attribué en fonction de la position de la lune au moment de votre naissance. “Ohm” est un son primordial commun qui agit comme un véhicule de méditation placé devant les mantras qui vous ont été assignés. Bien que la méditation du son primordial soit similaire à la méditation transcendantale, elle crée un état de concentration plus rapide et plus profond. Le mantra est si fort que l’accent est moins mis sur la façon de le réciter que sur ce qui est récité.

“Samu”

Ce terme désigne des activités physiques simples qui exigent une certaine concentration. Par exemple, nettoyer, cuisiner, courir ou même se peindre les ongles. Ces actes sont faciles à accomplir physiquement, mais ils nécessitent néanmoins de la réflexion, de l’attention et de la concentration. Lorsque vous marchez, faites de l’exercice, gribouillez ou peignez, remarquez toutes les petites différences. Par exemple, lorsque vous dessinez, remarquez la largeur du stylo, la façon dont l’encre est absorbée par le papier, la façon dont la couleur change lorsque vous dessinez plus vite ou plus lentement, etc. Des activités qui peuvent sembler insensées ne le sont en fait pas si l’on se concentre sur l’observation.

La méditation est excellente pour le corps et l’esprit. Dans notre vie trépidante, nous n’avons guère le temps de rester immobiles. Permettez-vous d’intégrer l’immobilité dans votre mode de vie. Cela vous récompensera d’une manière que vous ne pouvez pas imaginer.

La méditation est un outil que tout le monde peut utiliser. Même vous, vous pouvez apprendre les bonnes techniques pour devenir une meilleure version de vous-même ! Grâce à des pratiques quotidiennes, vous serez en mesure d’élever votre concentration et votre compréhension à de nouveaux sommets. N’oubliez pas que seules quelques minutes par jour sont nécessaires. Essayez de méditer dès votre réveil, et juste avant de vous coucher. Cela vous permettra de vous vider l’esprit avant la journée et de détendre votre corps avant de dormir la nuit.

Quand devriez-vous commencer à méditer ?
Pourquoi pas tout de suite ? Méditez tout de suite, pendant 5 minutes. Posez vos pieds à plat sur le sol et faites une méditation respiratoire. Laissez les stimuli autour de vous s’estomper pendant que vous vous concentrez sur votre respiration.

Lorsque vous vous sentez particulièrement stressé, anxieux ou que vous avez simplement besoin de vous détendre, essayez ces pratiques de méditation pour vous soulager et inspirer une activité positive.

 

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