Que pensez-vous des matins ?

Oui, s’il vous plaît – le plus tôt sera le mieux !
Meh – Je peux y survivre quand il le faut.
S’il vous plaît, ne me faites pas devenir matinale.
Si vous me parlez, je vous tuerai.
Si vous avez répondu “1”, alors gagnez du temps et sautez ce post. Je te connais – tu te lèves avec (avant ?) le soleil sans alarme, tu souris avant de sortir du lit, tu es à la porte du gymnase quand elle s’ouvre, tu passes une liste de choses à faire incroyablement longue et tu souris encore en t’endormant. Continuez, ce poste n’est pas pour vous.

Trois raisons pour lesquelles vous refusez de lâcher prise et d’aller de l’avant
Ceux qui ont répondu 2, 3 ou 4 : Comment commence votre matinée ? Vous réveillez-vous au son d’une alarme, trébucherez-vous dans la cuisine et avalerez-vous une tasse de café en faisant défiler ce qui a frappé votre téléphone pendant la nuit ? Êtes-vous constamment en retard, essayez-vous de rattraper votre retard, sans jamais y arriver ?

Je suis l’une de ces personnes : Je me lève bien avant le soleil chaque jour de la semaine, je passe deux heures entières à ma routine matinale – un mélange de “temps pour moi” et d’activités qui relèvent du chef de l’exploitation du ménage, je prends parfois le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner préparés (ou du moins commencés) avant que quelqu’un d’autre ne s’agite. MAIS j’ai aussi régulièrement 7-8 heures de sommeil parce que je fais l’équipe du matin et que mon mari se lève plus tard et reste debout plus tard.

Si vous pensez que vous ne serez jamais une personne du matin, vous avez peut-être raison. Les rythmes de chacun sont différents, c’est pourquoi nous avons les “lève-tôt” et les “oiseaux de nuit” et une foule d’entre-deux. Aucun type n’est bon ou mauvais, meilleur ou pire. Mais dans le monde d’aujourd’hui, où dormir le moins possible est considéré comme un honneur, il y a des effets secondaires assez insidieux d’un mode de vie privé de sommeil.

Si vous avez du mal à démarrer votre journée ET que cela vous cause du stress dans votre vie – dans le domaine de la famille, des relations intimes, de la carrière, etc. – voici quelques suggestions que vous pourriez vouloir expérimenter. (Veuillez noter que si vous souffrez d’insomnie et/ou avez du mal à vous endormir/à rester endormi, vous devriez faire un bilan de santé pour éliminer toute cause physique cachée).

Dans leur forme la plus élémentaire, ces suggestions vous aident à récupérer un peu de “temps pour moi”, ce que mes clients ont souvent l’impression de ne pas avoir. Prendre soin de soi peut signifier se faire masser, partir en vacances, ou tout autre luxe similaire – mais cela peut (et devrait) aussi être quelque chose pour lequel vous prenez du temps chaque jour en quelques minutes et avec des gestes simples qui permettent de récupérer un peu de temps quand on ne répond à personne d’autre.

5 choses à ne pas faire en premier lieu le matin
1. N’utilisez pas d’alarme – réveillez-vous naturellement.
Se réveiller sans réveil coupe court au stress de la journée : le choc du réveil donne à votre corps l’impression d’être confronté à une situation de “fuite ou de combat”. Cela peut contribuer aux nombreux facteurs de stress auxquels votre système est probablement confronté quotidiennement (physique, émotionnel, lié au travail, à la famille, etc.).

Dans le domaine de la santé alternative – et de plus en plus dans le domaine médical conventionnel – il existe une théorie selon laquelle le fait de vivre sous un stress chronique peut avoir pour conséquence de taxer le système surrénalien et éventuellement de provoquer une fatigue surrénalienne, qui s’accompagne d’une foule de symptômes désagréables. Que vous acceptiez ou non cette théorie, préférez-vous sauter du lit avec votre cœur qui bat la chamade ou vous réveiller progressivement de manière calme et naturelle ?

Comment pouvez-vous y parvenir ? Déterminez votre rythme de sommeil naturel, c’est-à-dire le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin pour arrêter de penser que vous êtes juste. Ne pouvez pas. Même ? Je suis un dormeur de 7 à 8 heures, et quel que soit le moment où je me couche, je dors presque exactement 7 heures et 20 minutes. Comment pouvez-vous trouver votre chiffre magique ? Vous allez adorer la réponse : dormez !

Pendant quelques jours ou semaines, notez combien de temps vous dormez les jours où vous n’avez pas à sauter du lit et à vous mettre en mouvement – d’après mon expérience, pour la plupart de ceux qui n’ont pas de problèmes pour s’endormir ou rester endormis, c’est généralement 6 à 10 heures. Ne vous fiez pas aux résultats d’une seule nuit, faites-en le suivi sur quelques jours pour obtenir un chiffre moyen.

Ensuite, voyez si vous pouvez trouver un moyen d’obtenir autant d’heures de sommeil par nuit. (Je vous entends rire, parents de jeunes enfants !) Si vous perdez de précieuses heures de sommeil – pour “faire une chose de plus”, socialiser, regarder la télévision, surfer sur internet, passer du temps sur les médias sociaux, vous laisser prendre par un livre qui ne vous laisse pas tranquille – arrêtez ! Donnez-vous la permission de conclure à temps pour obtenir le nombre d’heures idéal et trouver un moyen de faire des compromis sur les horaires familiaux.

2. Ne sautez pas du lit – allongez-vous et respirez.
C’est tout – restez allongé et respirez. Pensez à votre respiration qui va dans vos narines, descend dans vos poumons, élargit votre ventre et ensuite votre poitrine.

Faites une pause au sommet de votre respiration pendant un instant, puis revenez en arrière en vidant votre poitrine puis votre ventre. Poussez la respiration pour que lorsque vous relâchez votre ventre, l’air revienne automatiquement à l’intérieur sans aucun effort de votre part.

Si votre esprit se met immédiatement à courir dans toutes les directions, ramenez-le doucement à votre respiration. Si vous avez encore du mal à le faire, essayez de compter en respirant – essayez l’exercice de respiration 4-7-8 que le Dr Weil enseigne sur son site.

“Mais je n’ai pas le temps de faire ça !” Je vous entends – c’est ce qu’on pourrait croire. Mais prendre seulement 2 à 5 minutes pour respirer dès le matin présente de multiples avantages : non seulement cela vous détend et évacue l’air vicié de vos poumons et les remplit d’air neuf, mais cela vous dit aussi qu’aujourd’hui, c’est vous qui commandez, alors attendez une seconde avec cette liste de choses à faire.

3. Ne laissez pas le premier liquide qui vous arrive à l’estomac être caféiné – faites-en de l’eau citronnée !
Votre corps vient de jeûner pendant des heures (au moins 7, n’est-ce pas ?) – votre prochaine tâche est de vous réhydrater.

Il existe de nombreux articles sur les bienfaits de l’eau citronnée, et même si vous ne souscrivez pas aux théories selon lesquelles elle stimulerait votre métabolisme et alcaliniserait votre système, elle n’est absolument pas nocive.

Essayez-la pendant une semaine ou deux et soyez sûr de faire vraiment attention à ce que vous ressentez – vous pourriez être agréablement surpris !

4. Ne sautez pas le petit déjeuner – mangez quelque chose de nourrissant.
“Mais je ne suis pas du genre à prendre un petit-déjeuner.” Hmmm. Cela pourrait-il être lié à “Je ne suis pas du matin” ? Comme je l’ai dit, vous avez juste jeûné toute la nuit – faites entrer de la nourriture saine dans votre organisme ! Vous constaterez peut-être qu’en dormant à votre faim, votre appétit pour le petit déjeuner augmente.

Essayez de manger dans l’heure qui suit votre réveil et d’inclure des protéines de haute qualité (d’origine animale ou végétale) et des graisses bénéfiques (avocat, huile d’olive, huile de coco ou beurre de pâture), surtout si vous avez tendance à prendre un petit-déjeuner riche en glucides (toast, bagel, céréales, céréales chaudes).

5. Ne vérifiez pas tout de suite votre courrier électronique ou vos médias sociaux – passez du temps à lire, à écrire, ou simplement à vous asseoir tranquillement ou à méditer.
Là encore, vous pouvez prétendre que vous n’avez pas le temps, mais considérez que rattraper le temps perdu dans les médias sociaux ou le courrier électronique revient en fait à permettre aux autres de vous dicter ce que vous faites de votre temps.

Passez quelques minutes de plus dans votre zone “moi”, et vous serez surpris de voir combien d’énergie et de temps vous pensez avoir en plus lorsque vous devrez enfin affronter le monde.

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