“Méditer ? Vous plaisantez ? Ajouter un autre engagement à mon emploi du temps surchargé ? Soyez réaliste !

Ne soyez pas si prompt à rejeter cette simple pratique. À partir d’aujourd’hui, avec seulement quelques minutes de méditation quotidienne, vous pouvez calmer un esprit bavard, apaiser un système nerveux stressé, et vous connecter plus profondément à quelque chose d’étonnant – vous !

8 étapes simples pour améliorer votre pratique de la méditation
7 étapes simples pour améliorer votre pratique de la méditation
Oubliez d’apprendre un mantra spécial, un oreiller de yoga en sarrasin ou des perles de mala. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un endroit calme où vous asseoir quinze minutes par jour et d’un engagement à pratiquer quotidiennement. Aucune exception. Si vous vivez avec d’autres personnes, informez-les que vous ne devez pas être interrompu pendant ce temps. Éteignez votre téléphone et retirez les distractions de la pièce. Vous pouvez même méditer dans votre voiture pendant l’heure du déjeuner s’il vous est impossible d’être seul à la maison.

1. Asseyez-vous confortablement en position verticale, les mains reposant sur vos genoux.
Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise. Maintenez une posture droite, mais pas rigide.

2. Fermez les yeux.
3. Inspirez lentement et complètement, faites une courte pause, puis expirez lentement et complètement. Répétez trois fois.
Ne vous précipitez pas. Vous signalez à votre esprit et à votre corps que vous prenez les choses en main. Et vous libérez de l’adrénaline qui bloque votre système nerveux.

4. Laissez votre respiration revenir à son rythme normal, et observez-la calmement.
En portant votre attention sur la respiration, remarquez qu’elle entre et sort à son propre rythme. Si vous avez été occupé, il se peut qu’elle soit rapide. Si vous êtes détendue, elle s’écoule plus lentement. Elle est peut-être douce, peut-être saccadée. Il se peut que vous soupiriez de temps en temps. Rien de tout cela n’a d’importance. Vous laissez votre respiration se dérouler comme elle doit se dérouler pour vous soutenir et vous soutenir. Reconnaissez que votre souffle est toujours là pour vous, qu’il se déplace de lui-même ou non.

5. 5. Continuez à concentrer votre attention sur l’observation de votre respiration.
6. Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, ramenez doucement votre attention sur la respiration.
Des pensées, des idées, des choses à faire et des sentiments surgiront dans votre conscience. Il faut s’y attendre. Parce que votre esprit se détend, les impulsions mentales remontent à la surface pour attirer l’attention. Il suffit de reconnaître une impulsion mentale, de la libérer et de ramener l’attention sur la respiration. Ne considérez pas ces pensées mentales comme un ennemi à combattre – une telle résistance ne fait que les intensifier. Laissez-les se libérer, pour l’instant. Si c’est important, elles reviendront plus tard, lorsque vous reprendrez vos activités.

7. Au bout de dix à douze minutes, ramenez doucement votre attention sur votre corps, ainsi que sur les sons, les odeurs et les sensations de votre environnement.
Cela peut prendre quelques instants pour vous réorienter vers la pièce. Comme l’attention a été attirée vers l’intérieur, il faut quelques instants pour la recentrer vers l’extérieur.

Cela complète votre méditation.
Retournez à vos activités quotidiennes, en gardant le plus longtemps possible le calme que vous avez atteint. Et n’oubliez pas de vous féliciter d’avoir pris un rare quart d’heure de votre journée pour vous. Vous en valez la peine !

Vous n’avez pas quinze minutes ? Alors engagez-vous à en prendre cinq. Une fois cela accompli, prolongez-les jusqu’à dix. Finalement, quinze minutes seront faciles, et vous commencerez à attendre avec impatience vos méditations de guérison.

La valeur de la méditation ne se mesure pas dans l’expérience de la séance elle-même, mais dans les effets accumulés au fur et à mesure que la pratique affine votre système nerveux et vos facultés mentales. Un tel changement n’est pas perceptible en une seule séance. Vous pouvez avoir des méditations qui semblent sereines, et c’est merveilleux. Pourtant, la plupart de vos expériences, surtout au début, reflètent un “esprit occupé”.

Il suffit de vous asseoir, de vous entraîner, puis de vous lever et de retourner à votre vie quotidienne. Avec le temps, vous commencerez à remarquer une plus grande clarté mentale, une sérénité, une réaction plus calme au drame qui se déroule autour de vous, une créativité accrue et un sentiment de confiance en soi renforcé. Des techniques supplémentaires et avancées sont disponibles. Cependant, lorsqu’elle est pratiquée avec constance, cette simple “méditation sur la respiration” est suffisante pour la plupart des gens, et les résultats peuvent être profonds.

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