Si vous êtes en retard au travail le jour d’une grande présentation, un million de pensées vous trottent dans la tête. Vous êtes stressé et en colère, mais le train ne va pas plus vite. La meilleure chose à faire est donc de laisser aller.

La pleine conscience au travail
La pleine conscience, la pratique consistant à être conscient du moment présent et à l’accepter, est une ancienne pratique de méditation qui peut encore être utilisée aujourd’hui pour vous enraciner dans la vie quotidienne. Oubliez le passé, ne vous attardez pas sur l’avenir et travaillez avec ce que vous avez maintenant. Voici quelques-uns des avantages que vous commencerez à récolter en prenant quelques grandes respirations et en vous concentrant sur le présent.

La pleine conscience au travail

1. Ne pas porter de jugement
Si la clé de la pleine conscience est de prendre chaque chose pour ce qu’elle est, être conscient signifie mettre fin au jugement, selon Psychology Today. Au lieu de conjecturer sur ce que votre collègue pensait lorsqu’elle a mis cette robe, reconnaissez simplement en silence ce qu’elle porte. Ensuite, laissez tomber. Vous ne pouvez pas changer la situation, et si cela ne vous fait aucun mal, cela ne vaut pas la peine d’y penser. Se libérer de l’impulsion de juger signifie moins de pensées négatives qui tournent dans votre tête et une perspective plus positive dans l’ensemble.

2. Donnez un coup de pouce à votre vie amoureuse
Que vous soyez à la recherche de votre prochain rendez-vous à chaque coin de rue ou que vous soyez stressé par le moment où votre dernier appel va arriver, la vigilance peut vous aider à naviguer dans le monde des rencontres. Elle vous apprend à être satisfait de votre vie, ce qui augmente votre confiance en vous. Et si vous êtes célibataire ? Être attentif signifie être suffisamment à l’aise dans sa peau pour ne pas supposer que quelque chose ne va pas – ce n’est tout simplement pas le bon moment pour une relation, et c’est normal.

La pleine conscience ne consiste pas seulement à accepter les choses comme elles viennent. Elle vous rend plus objectif, ce qui signifie qu’avec le temps, vous serez en mesure de retirer l’émotion des situations et de les évaluer un peu plus raisonnablement. Si quelque chose ne va pas dans votre relation, la pleine conscience vous aidera à comprendre de quoi il s’agit et comment y faire face.

3. N’oubliez pas
Pour être conscient, il faut reconnaître les pensées qui surgissent, mais ne pas y penser au point de vous envoyer dans une spirale de situations hypothétiques. Cela vous aide à rester concentré sur la tâche à accomplir et, selon M. Forbes, cela peut aussi améliorer votre mémoire.

Ce type de concentration est assez facile à pratiquer au travail, en étudiant pour un examen ou même en faisant des tâches ménagères. Lorsque vous commencez à penser à toutes les autres choses que vous devez faire plus tard ou à vous inquiéter de savoir si vous faites quelque chose de bien, arrêtez-vous une minute. Revenez à la tâche en cours, et dites-vous que tout le reste peut attendre plus tard.

4. Pensée pour la nourriture
Avez-vous déjà pris une bouchée de quelque chose de si délicieux que vous vous forcez à ralentir et à savourer vraiment la suivante ? C’est une alimentation réfléchie, qui peut vous aider à perdre du poids et à rester en bonne santé. Pour certaines personnes, la suralimentation se produit lorsqu’elles ne se rendent pas compte qu’elles sont rassasiées ou lorsque ce qu’elles mangent est si bon qu’elles ne peuvent pas en avoir assez.

Cependant, être attentif à sa nourriture signifie que l’on peut tirer la même satisfaction d’un simple goût et être conscient du moment où l’on est vraiment rassasié. Cela favorise également une relation plus saine avec la nourriture. Au lieu de vous priver des aliments que vous aimez et de les considérer comme mauvais, apprenez à savourer de plus petites portions. Ainsi, vous pourrez continuer à manger à peu près n’importe quoi sans vous en offusquer.

5. Moins de stress
Vous avez entendu dire que vous êtes ce que vous mangez, mais saviez-vous que vous devenez aussi ce que vous pensez ? Se concentrer sur le moment présent et être calme dans ce moment conduit à moins de stress, de fatigue et d’irritabilité avec le temps, selon une étude de l’Université du Nord de l’Arizona. C’est parce que la médiation, ou du moins la concentration sur le moment présent, peut en fait renforcer les régions de traitement sensoriel et de réponse empathique de votre cerveau. Cela vous rend plus adaptable aux situations quotidiennes et vous permet de rester calme lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Un autre des grands avantages d’être conscient et de rester consciemment dans le présent est l’augmentation des endorphines, qui vous rend plus heureux et moins stressé.

6. Ayez pitié
Selon une étude de l’université de Californie à Berkeley, plus vous pratiquez la pleine conscience, plus vous risquez de renoncer à votre place dans le bus. Cela peut s’expliquer par le fait que la pleine conscience vous donne une meilleure perspective de votre environnement, y compris des autres personnes et de ce qu’elles peuvent ressentir. Elle peut également vous permettre de ne pas vous inquiéter : “Si je propose ma place et qu’ils ne l’acceptent pas, est-ce que ce sera gênant ? – et laisser vos instincts les plus nourris prendre le dessus.

7. Rompre le cycle
Peut-être que vous êtes un rongeur d’ongles compulsif. Peut-être vous tortillez-vous les cheveux pendant que vous répondez aux questions, ou avez-vous tendance à fixer l’espace pendant les conversations au lieu de regarder votre interlocuteur. Parce qu’être attentif signifie être conscient de ce qui se passe dans le moment présent, s’exercer à le faire peut vous aider à vous surprendre à mi-chemin. Soyez attentif au moment et à la raison de vos actes, puis adoptez un comportement plus positif à la place. Vous serez bientôt sur le point de rompre avec cette habitude et peut-être même d’en créer une nouvelle, meilleure.

La pleine conscience peut sembler délicate, et il faut de la pratique, mais tout ce qu’elle implique vraiment, c’est quelques minutes pour respirer profondément et ralentir votre journée. Vous pouvez le faire dans les moments de stress pour reprendre du recul, ou le pratiquer dans des méditations quotidiennes. Dans les deux cas, vous en constaterez les bienfaits plus tôt que vous ne le pensez et vous serez sur la voie d’une vie plus saine, mentalement et physiquement.

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