Prenez le contrôle de vos distractions intérieures

Toute la journée, nous sommes bombardés par la tentation d’être distraits par la technologie, les gens, et surtout par nous-mêmes. Avez-vous des dizaines de pensées qui vous passent par la tête tout au long de la journée ? Êtes-vous même conscient que vous faites cela ?

Comment faire de la méditation consciente pour réduire les distractions
Oh ! Je dois aller faire des courses.
Oh ! Je dois réfléchir à ce que je vais cuisiner pour le dîner.
Oh ! Je dois envoyer cet e-mail !
Lorsque nous nous dispersons, même sur une petite chose, nous perdons notre élan sur la tâche sur laquelle nous travaillions. Être présent sur le moment vous permet d’être conscient de votre environnement, mais ne le laissez pas vous distraire.

L’étude des techniques de méditation de la pleine conscience vous permettra de faire travailler vos muscles mentaux et vous apprendra à être présent. Lorsque vous êtes présent, vous pouvez concentrer votre énergie mentale sur une tâche ou une situation. Vous vous entraînez à traiter les stimuli mentaux et physiques comme ni bons ni mauvais – ils le sont tout simplement.

Principes de base de la méditation de la pleine conscience
La pleine conscience fait référence à la capacité de s’éloigner de la situation actuelle et d’observer ce qui se passe, mais sans la juger ni interagir avec elle. Elle exige que vous soyez présent dans le moment présent ; PAS dans le passé, PAS dans le futur.

Si vous n’avez aucune expérience de la pleine conscience ou de la méditation, ne vous inquiétez pas ! En lisant ce guide de méditation, nous vous donnerons les bases qui vous aideront à passer d’une tête pleine d’idées bourdonnantes de colère à une tête pleine de clarté et de détermination.

Lorsque vous pensez que vous êtes multitâche, vous êtes en fait plus susceptible de développer de l’anxiété !
C’est un principe qui s’applique tout au long de la vie : du travail, de l’apprentissage, du skateboard, et même de la discussion avec le sexe opposé. Pensez à la dernière fois où vous êtes monté pour parler à un beau garçon/fille. Au lieu d’être présent sur le moment, avez-vous commencé à penser à toutes les fois où vous avez dit une mauvaise chose et avez été rejeté ? Si oui, je parie que cette interaction ne s’est pas bien passée.

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La pratique de la pleine conscience consiste simplement à être conscient de ce qui se passe en ce moment. Vous vous entraînez à être présent dans le moment présent, et non à penser au passé ou à l’avenir. Lorsque des problèmes surviennent, vous pouvez bloquer les distractions et écraser vos tâches.

Abandonnez les clichés
“La plupart des gens supposent que la méditation consiste à arrêter les pensées, à se débarrasser des émotions, à contrôler l’esprit d’une manière ou d’une autre. Mais en fait, il s’agit de prendre du recul, de voir la pensée clairement, de la voir aller et venir”.

– Andy Puddicombe

Il est courant que les gens aient dans leur tête l’image d’une personne qui médite : un homme chauve en robe, assis sur une falaise, qui a passé une décennie à développer sa capacité à rester assis. En fait, la vérité est tout autre.

Apprendre à méditer n’est pas aussi difficile que vous le pensez. Vous pouvez pratiquer à tout moment de la journée. Prenez simplement quelques instants et concentrez-vous sur votre environnement (les images, les sons, les odeurs) et vos pensées.

“Ce que vous résistez, persiste” – Carl Jung (plus de citations de CG Jung)

Voici quelque chose que vous trouverez probablement contre-intuitif à votre idée de la méditation de la pleine conscience : n’essayez pas d’arrêter les pensées et de “forcer” un esprit clair. Laissez les pensées surgir, mais ne les poursuivez pas et n’interagissez pas avec elles. Laissez-les simplement se manifester. Imaginez des petits ballons qui s’élèvent devant vous. Si vous n’essayez pas d’attraper un ballon, il finira par s’envoler au loin.

Vous vous sentirez d’abord tendu, mais peu à peu la tension s’estompera !

Pour plus d’inspiration, nous avons également une collection de citations de méditation réfléchie. N’oubliez pas d’y jeter un coup d’œil.

Comment faire de la méditation réfléchie
Voici un simple exercice de méditation de 10 minutes qui vous permettra de commencer à améliorer votre clarté mentale, ce qui se traduira par des compétences plus pointues en matière de résolution de problèmes et de prise de décision :

Démarrez une minuterie pendant 10 minutes et asseyez-vous debout (une chaise ou par terre, c’est parfait).
Fermez les yeux et essayez d’identifier tous les sons et odeurs dans la pièce pendant quelques minutes.
Imaginez-vous maintenant en train de scanner de la tête aux pieds et essayez de vérifier mentalement chaque partie de votre corps.
Commencez à compter vos respirations à votre rythme normal.
Une fois que vous avez atteint 10 respirations, recommencez à 1.
Après quelques minutes, laissez votre esprit vagabonder et ne jugez pas – souvenez-vous des ballons !
Lorsque le minuteur s’éteint, ramenez lentement votre attention sur vous-même, sur la pièce qui vous entoure, puis ouvrez les yeux.
Boum ! C’est fait.

Qu’est-ce que tout cela signifie ?
Imaginez que vous avez marché dans une flaque d’eau. La conscience que votre pied est maintenant mouillé ne fait PAS que votre pied s’assèche soudainement. Mais grâce à vos nouvelles compétences en matière de méditation, vous reconnaissez la situation et allez de l’avant pour trouver un remède – sans vous noyer dans un flot de pensées sur les raisons pour lesquelles vous n’auriez pas dû marcher dans cette flaque.

Génial ! Maintenant, vous savez comment être présent dans le moment présent. Lorsque vous verrez ce joli garçon ou cette jolie fille, vous vous concentrerez sur le présent, votre anxiété s’estompera et vous vous montrerez comme quelqu’un de cool, de confiant et de prospère. Lorsque votre échéance approche et que vos ressources s’épuisent, vous ne laisserez pas vos émotions brouiller votre clarté mentale.

Conclusion
Cela semble gênant au début, mais chaque compétence nécessite un investissement. Si vous voulez devenir bon à faire des tractions, devinez quoi : vous devez faire plus de tractions. Si vous voulez entraîner votre esprit à résister à la distraction et à rester concentré sur ce qui se passe dans le présent, vous devez le pratiquer.

Il se peut que vous rencontriez un point de friction pendant que vous développez cette compétence. Ne vous inquiétez pas, cela fait partie du processus ! Si vous vous trouvez en train de méditer et que soudain vous courez après une série de pensées, reconnaissez-le et ramenez ensuite votre attention sur le moment présent.

“Au moment où vous réalisez que vous n’êtes pas présent, vous êtes présent” – Eckhart Tolle

Vous vous entraînez à permettre aux pensées et aux émotions de se manifester, mais sans les poursuivre ni les juger. Les pensées sont simplement. Imaginez que vous êtes assis sur un banc à regarder la circulation. Alors que les voitures passent, restez assis. Ne courez pas après les voitures ; reconnaissez-les et laissez-les passer.

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