Apprendre à se détendre l’esprit est une chose dont tout le monde peut bénéficier. Cela permet de se vider la tête et de purger les pensées dont on n’a pas besoin en polluant son état d’esprit.

Vous avez eu une journée de travail ridiculement difficile ? Consultez ce guide pour trouver des moyens simples de vous détendre après une journée de travail folle et brumeuse.

Comment se détendre après une journée de travail ridiculement dure
“J’ai eu la. La plupart. C’est ridicule. Jour.”

Combien de fois prononcez-vous ces mots sur le chemin du retour du travail ? Nous avons tous eu ce sentiment d’anxiété ainsi qu’une tête lourde. Après une journée impossible au bureau, il peut être difficile de calmer ses pensées et de se détendre.

Cela affecte non seulement votre humeur, mais aussi vos actions et votre santé. Vous vous sentez bousculé, écervelé et à bout de nerfs, même si vous êtes chez vous, dans ce qui devrait être votre lieu sûr pour vous amuser et vous ressourcer.

N’oubliez pas de consulter ces citations de la joyeuse fête du travail pour vous rappeler pourquoi le repos est important. Nous avons également une compilation de citations de la maison pour vous faire apprécier l’endroit où vous vous trouvez. N’oubliez pas de le lire également.

Voici 10 façons de vous détendre après une folle journée de travail :
1. Passez du temps à l’extérieur
Ce n’est pas une coïncidence si les retraites et les centres de rééducation sont basés dans des endroits enracinés dans la nature. Le plein air fait du bien au corps – et à l’esprit !

Lorsque je me sens anxieuse à l’idée d’un événement à venir ou d’une séance avec un nouveau client, le simple fait de promener mon chien pendant 15 minutes change ma façon de voir les choses.

Le fait de sentir l’air frais sur sa peau et de voir à quel point le monde est grand met en perspective ses inquiétudes et sa perception de soi. Le simple fait d’être à l’extérieur améliore instantanément votre santé psychologique. Mais il a été démontré que l’exercice – même les mouvements légers et de faible intensité – a également des effets importants sur la santé physique.

La prochaine fois que vous voudrez vous détendre rapidement, faites le tour du pâté de maisons ou asseyez-vous simplement sur votre véranda. Vous pouvez également vous baisser quelques instants pour rassembler vos pensées tout en observant le reste du monde qui passe.

2. Détendez votre esprit en lisant
Se perdre dans une autre histoire que la sienne n’est pas seulement une distraction, mais une activité apaisante. Prenez le livre que vous voulez lire maintenant, un vieux favori (ou simplement un magazine) peut-être, et trouvez un endroit confortable et tranquille pour vous détendre un peu et vous faire plaisir.

Vous vous sentirez peut-être mieux dans quelques minutes, ou vous serez peut-être même captivé par le temps qui passe, et vous émergerez comme une nouvelle personne dans une heure. Il vous faudra probablement quelques minutes pour que votre esprit se concentre sur ce que vous lisez, mais donnez-lui du temps et vous sentirez votre esprit et votre corps se détendre.

3. Essayez une douche chaude
Une douche ou un bain chaud soulagera les tensions et apaisera les muscles tendus et fatigués, comme votre cou et vos épaules lorsque vous êtes stressé. Les douches sont très bénéfiques, car elles permettent à votre esprit de vagabonder.

Lorsque votre corps se détend, votre esprit est plus ouvert et plus créatif. Il se peut que vous trouviez des solutions (après tout, les meilleures idées viennent vraiment sous la douche) à votre stress au travail ou, à tout le moins, que vous vous concentriez sur quelque chose de plus positif dans votre journée.

4. Installez-vous confortablement : Faites une sieste de chat
En rentrant chez vous, mettez des vêtements plus confortables ou votre chemise préférée et trouvez un endroit confortable pour vous détendre. Placez des oreillers sur votre lit, blottissez-vous dans le canapé ou apportez une couverture douce sur votre chaise préférée. Prenez de grandes respirations et laissez-vous aller à l’inactivité.

Fermez les yeux. Même si vous ne vous éloignez pas, détendez-vous l’esprit afin qu’il ne soit pas concentré sur les facteurs de stress de votre environnement. Mettez un réveil si vous avez peur de vous endormir trop longtemps, MAIS accordez-vous au moins 20 minutes pour vous enfoncer dans le lala-land.

5. Mettez de la musique apaisante
Un plaisir coupable ou une lubie du moment – peu importe – il suffit de faire circuler la musique. Écoutez avec des écouteurs sur le bloc opératoire ou faites-la défiler à partir de la chaîne stéréo. Faites tout ce que vous pouvez faire lorsque vous quittez le bureau.

L’écoute de la musique a fait ses preuves et l’anxiété, alors expérimentez avec différents styles que vous aimez : du classique, du uptempo, de l’acoustique lente ou du gospel, pour trouver ce qui vous détend le plus vite.

6. Appelez une ligne de vie
Nous avons tous ces amis et membres de la famille qui ont un effet calmant sur nous. Que ce soit parce qu’ils donnent de solides conseils, qu’ils sont une distraction comique ou qu’ils sont simplement d’excellents auditeurs, utilisez-les à votre avantage lorsque vous passez une journée ridiculement folle.

Si vous êtes prêt à parler de ce qui vous a tant stressé, mettez-leur le paquet. Mais si c’est encore trop près de chez vous, faites-leur savoir que vous avez eu une mauvaise journée et que vous avez besoin d’une distraction.

Votre stress au travail sera ainsi réduit au minimum et la discussion devrait vous aider à vous détendre l’esprit. Vous pourriez même apprécier d’entendre parler de la folie qui leur est arrivée ou vous retrouver à raconter une histoire drôle du passé.

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7. Gym Quickie
Les gens classent immédiatement l’exercice physique comme un outil de gestion du poids (ce qui est possible), mais il ne faut pas oublier qu’il s’agit aussi d’un outil de gestion du stress – et en plus, il est très efficace !

Selon la clinique Mayo, il a été démontré que l’exercice physique réduit le stress de plusieurs façons : en augmentant la confiance en soi, en faisant travailler les neurotransmetteurs de bien-être, connus sous le nom d’endorphines.

“Les scientifiques ont découvert que la participation régulière à des exercices d’aérobic a montré qu’elle diminuait les niveaux de tension généraux, élevait et stabilisait l’humeur, améliorait le sommeil et renforçait l’estime de soi. Même cinq minutes d’exercice aérobique peuvent stimuler les effets anti-anxiété”. – Anxiety and Depression Association of America (Association américaine pour l’anxiété et la dépression)

Rejoignez une classe dans un studio, ou trouvez une vidéo YouTube à la maison à suivre. Vous pouvez également essayer n’importe quel entraînement avec poids corporel. L’important, c’est de bouger ! Cela peut être du yoga, de la course, de la musculation ou de la barre, n’importe quoi pour faire circuler vos endorphines et mettre votre esprit sur quelque chose de positif.

8. Débranchez-vous pour détendre votre esprit
Votre téléphone et vos e-mails sont très tentants, alors éteignez-les ou mettez-les dans une autre pièce. Allez dehors. Trouvez un endroit calme dans la maison pour vous asseoir et reprendre contact avec vous-même en dehors du travail.

9. Soyez créatif
Avez-vous déjà été tellement impliqué dans un projet comme la cuisine, la lecture, l’écriture ou la résolution de puzzles qu’une heure vous échappe sans préavis ?

C’est ce qu’on appelle un état de flux. Le fait de se mettre dans un état de flux créatif a des effets similaires sur le cerveau à ceux de la méditation en ce sens qu’il réduit le stress, abaisse la tension artérielle et produit de la dopamine – un antidépresseur naturel. Choisissez quelque chose à faire avec vos mains et permettez-vous de vous y perdre.

10. Méditer
Il n’est pas nécessaire d’être un pro pour profiter des bienfaits de la méditation. Même 5 minutes de respiration calme et concentrée auront des effets positifs sur votre niveau de stress, votre tension artérielle et votre humeur.

Si vous vous sentez trop dispersé ou nouveau pour faire de la méditation autoguidée (je le suis toujours !), essayez une application gratuite comme Stop, Breathe and Think où vous pouvez choisir le centre d’intérêt et la durée de votre méditation. Ces pratiques simples vous feront découvrir des techniques de respiration qui relaxeront non seulement votre corps, mais aussi votre esprit.

Quel que soit votre travail, il y aura des journées stressantes dont vous ne verrez pas la fin. Vous pouvez quitter le bureau, mais votre esprit continue de ressentir tous les événements qui se sont déroulés. Vous rentrez à la maison épuisé et irrité, incapable de vous concentrer sur ce qui est vraiment important : votre vie en dehors du travail.

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