La méditation au travail : 10 façons
Les gens ont tendance à se répartir en plusieurs classes, ceux qui font une forme de méditation, ceux qui aimeraient la faire, ceux qui pensent qu’ils n’en sont pas capables et ceux qui disent que ces formes de méditation ne sont pas pour eux. Je trouve que les deux derniers groupes vont souvent ensemble. Les individus pensent qu’ils ne sont pas capables de méditer, alors ils disent que la méditation n’est pas pour eux. Vous avez aussi des gens qui pensent que vous devez avoir votre propre salle de méditation personnelle avec des bougies, des statues, des oreillers sur lesquels vous asseoir et une musique douce et sereine autour de vous.

Le fait est que vous pouvez faire de la méditation, de la relaxation et des exercices de mise au sol n’importe où. Vous pouvez les faire dans la circulation, à votre bureau, dans une foule ou partout où vous avez besoin de vous calmer et de vous centrer. L’avantage est que personne ne saura que vous faites la plupart de ces exercices, ce qui vous permet de rester calme et de préserver votre intimité. Passons en revue quelques-unes des méthodes les plus faciles à apprendre et les plus efficaces que vous pouvez appliquer au travail.

la méditation au travail
La méditation au travail : 10 façons
1. Apprendre la réaction de détente
Le fait scientifique est que nous ne pouvons pas être à la fois agités/stressés et calmes. C’est là que la réaction de relaxation entre en jeu pour contrecarrer la réaction de stress. Elle nous aide à diminuer notre rythme cardiaque, à amorcer une respiration profonde et lente, à diminuer notre pression sanguine, à détendre nos muscles, et une fois que tout cela est fait, notre corps tout entier commence à s’équilibrer dans la réponse de relaxation. La technique est assez facile à apprendre, et consiste surtout à se concentrer sur sa respiration, son rythme cardiaque, et à faire un effort conscient pour les ralentir.

2. Exercices de respiration profonde
Il existe des livres étonnants, tels que le manuel de relaxation et de réduction du stress, qui consacrent des sections entières à l’idée de la respiration profonde. Pour votre gouverne, nous allons nous concentrer sur ce qui peut être fait au travail, et surtout sans être remarqué. Lorsque vous vous exercerez, personne ne saura que vous le faites. Il y a de nombreuses fois pendant les séances où je faisais ma propre respiration profonde, et la personne en face de moi n’en avait aucune idée. La respiration profonde la plus simple est d’inspirer profondément par le nez et d’expirer par la bouche. Cela a l’avantage supplémentaire d’aider à soulager les nausées. Il est démontré que dix simples inhalations et expirations suffisent pour réduire considérablement votre niveau de stress et vous ramener à un état de calme.

3. Marche méditative
Je suis sûr que vous avez un certain nombre de collègues qui prennent plusieurs pauses cigarettes au cours de la journée. Il semble juste que vous puissiez faire plusieurs brèves promenades méditatives tout au long de la journée pour vous centrer et vous calmer. Lorsque vous sentez que votre niveau de stress augmente et que vous devez vous éloigner, faites-le. Faites une brève promenade de 5 à 15 minutes. En marchant, soyez attentif et méditatif. Remarquez les arbres, le ciel et les nuages, tout ce qui vous amène à vous centrer et vous place dans un endroit où vous pouvez retourner à votre journée.

4. Balayage du corps et relaxation musculaire progressive
Il s’agit de deux exercices distincts, mais ils peuvent facilement être intégrés pour une plus grande détente encore. Chaque exercice vous permet de prendre conscience de toutes les parties de votre corps. Vous scannez votre corps à la recherche de zones de stress et de tension. Vous vous concentrez ensuite sur chaque partie de cette zone et vous vous concentrez sur la pensée de relâcher la tension qui s’y est accumulée et de la laisser partir. Cela peut être très utile pour les personnes assises à un bureau toute la journée et qui portent beaucoup de tension et de stress dans leurs épaules et le haut de leur dos. Vous scannez cette zone pour voir où se situe la tension, et vous pouvez alors soit vous contracter physiquement, soit vous détendre, ou vous pouvez simplement dire à votre corps que vous pouvez sentir la tension quitter cette zone. Vous serez peut-être surpris de constater l’efficacité de ces deux techniques.

5. Mantras
Les mantras peuvent être puissamment méditatifs. Un mantra est un mot ou une courte phrase que nous répétons encore et encore et qui exprime notre croyance fondamentale. Il peut également être une déclaration de calme et de paix que nous nous disons pour nous ramener au centre. Voici quelques exemples de mantras que l’on peut utiliser : “Si je peux changer mes pensées, je peux tout changer”. “Aujourd’hui, je vais progresser vers mes objectifs.” “Mes pensées ne me contrôlent pas, je contrôle mes pensées.” “J’ai confiance en moi, et en mes instincts, plus qu’en n’importe qui d’autre.” “Faire de petits pas vers de grands objectifs, c’est progresser.” “Personne ne contrôle ce que je ressens pour moi, sauf moi.” “Etre positif, c’est être productif.”

6. Auto-massage rapide ou chaises de massage
Si vous avez la chance d’avoir un lieu de travail qui vous permet d’avoir un de ces revêtements de massage à prix abordable pour votre chaise, achetez-en un. 5 à 10 minutes de ce massage peuvent faire des merveilles pour réduire et éliminer le stress et la tension. Si vous n’avez pas ce luxe, vous pouvez trouver un endroit calme sur votre lieu de travail, une cage d’escalier, une salle de bain privée ou un bureau vide. Utilisez cet espace pour faire un massage de 5 minutes où vous faites travailler les muscles qui sont les plus tendus. Vous pouvez faire des étirements, des frictions ou des “hachages”, selon ce qui vous convient le mieux. C’est incroyable ce que cette petite fenêtre de temps peut faire pour vous.

7. Thérapie musicale
Si vous avez la chance d’avoir un patron extraordinaire, demandez si vous pouvez avoir des écouteurs à votre bureau et écouter de la musique pendant que vous travaillez. La musique fait deux choses, elle vous permet de rester calme et détendu, et il est également démontré que les individus sont plus productifs dans leur travail grâce à la distraction apaisante de la musique. Les employeurs sont donc bien avisés de laisser leurs employés faire cela, car ils resteront plus concentrés sur la tâche à accomplir et travailleront davantage. Si vous n’êtes pas autorisé à écouter de la musique à votre bureau, prenez quelques unes de ces courtes pauses pendant la journée. Vous pouvez écouter de la musique dans votre voiture, ou vous pouvez le faire en conjonction avec une promenade méditative.

8. Exercices de mise à la terre
Les exercices de mise à la terre sont utilisés pour beaucoup de choses. Ils peuvent être utilisés pour détourner l’attention d’une douleur émotionnelle comme l’anxiété, les traumatismes, la dépression ou les envies. Ils aident également à nous distraire en nous concentrant sur le monde extérieur par rapport à notre monde intérieur. Il existe de nombreux types de bases différentes, notamment mentales, physiques et apaisantes. Il existe également des dizaines et des dizaines d’exercices simples dans chacun de ces domaines. Vous trouvez simplement ce qui fonctionne le mieux pour vous, et personne ne saura jamais que vous les faites. C’est probablement l’exercice pour lequel je reçois le plus de commentaires positifs, et même les plus sceptiques les trouvent bénéfiques. Vous pouvez rechercher sur Google des “exercices ou techniques de base”, pour obtenir des listes d’idées qui peuvent vous être utiles.

9. Le système de jumelage
Ce concept semble assez simple. Peut-être avez-vous un bon ami au travail qui pourrait lui aussi bénéficier de la méditation. Vous pouvez convenir de vous promener ensemble à certaines heures chaque jour. Vous pouvez vous asseoir ensemble et écouter de la musique dans l’une de vos voitures. Vous pouvez trouver un bureau vide et pratiquer des mantras ou une méditation guidée. Nous sommes plus enclins à garder une habitude avec un “copain”, et souvent nous sommes plus susceptibles d’être créatifs dans nos idées de méditation au travail.

10. La pleine conscience
La pleine conscience au travail peut être aussi simple qu’une prise de conscience accrue de tout ce que vous faites pendant une période de 5 minutes. Faites attention à bien tenir votre stylo. Soyez conscient de l’encre qui écrit sur le papier. Soyez conscient de chaque frappe sur votre ordinateur. Soyez conscient de vos pieds qui creusent le sol sous vous. Ce type d’attention vous rend présent, conscient, maître de chaque chose que vous pensez et faites.

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